Site muito interessante

Me registrei num fórum sobre bushcraft, ou arte mateira, uma atividade para utilizar dos recursos que o meio ambiente natural te oferece. É um resgate de técnicas que os bandeirantes, exploradores, índios, caboclos, peões, usavam para pescar, caçar por necessidade, se abrigar,etc. Ressurge como esporte.

Estou aprendendo muita coisa com eles, principalmente, a parte de sobrevivência e pescaria. Vale a pena ver os tutoriais e se gostar se registra e participe dos fórum. Fica a dica!

http://www.bushcraftbr.com.br/ 

Desidratação

Depois das lesões traumáticas e picadas de insetos devemos estar atentos a desidratação nas nossas andanças e atividades esportivas na Mata.

Como disse anteriormente a Mata Atlântica é um lugar quente e úmido e estaremos em atividade física de moderada a forte intensidade, o que aumenta a nossa transpiração e torna a ingestão de líquidos  imprescindível. Sem água nosso organismo que se compõe basicamente da mesma começa a falhar.

Veja o percentual médio de água corporal total: (fonte: Instituto de Hidratação e Saúde)

• Crianças:
• até 6 meses: 74%
• 6 meses a 1 ano: 60%
• 1 ano a 12 anos: 60%
• Mulheres
• 12 a 18 anos: 56%
• 19 a 50 anos: 50%
•  acima de 50 anos: 47%
• Homens
• 12 a 18 anos: 59%
• 19 a 50 anos: 59%
• acima de 50 anos: 56%

Quanto maior a gordura, menos água nos tecidos a pessoa tem. Então, se você tiver um índice de massa corporal alto, antes de começar a atividade beba alguns copos de água e mantenha sua garrafinha perto durante o esforço.
Saiba também que sem a água o metabolismo não ocorre, ela está se deslocando ativamente entre as células e o sangue com ajuda dos eletrólitos (sais minerais, como Sódio e Potássio).
Sem água o sistema cardiovascular,  a regulação da temperatura do corpo e a nutrição dos músculos ficam prejudicados e corpo começa a falhar.
Quanto mais rápido for o seu metabolismo mais água você precisa, se no grupo de caminhada houver crianças, ofereça sempre água porque elas precisam de muito mais do que os adultos,
Uma diminuição de 1 a 2% no volume de água no sangue já provoca um estrago para o coração que precisa bater mais rápido para compensar essa perda e levar a mesma quantidade de sangue para os tecidos mesmo que o volume esteja menor.

O que pode causar desidratação:

•  Febre
• Exposição ao calor
• Esforço Físico
• Vômitos
• Diarréias
•  Ferimentos extensos na pele (ex.: extensas queimaduras
• Incapacidade de ingerir líquidos (quando a pessoa está inconsciente por muito tempo)

Como identificar sintomas de desidratação:

As causas mais comuns de desidratação (sudorese excessiva, vômito e diarréia) provocam uma perda de eletrólitos (especialmente o sódio e o potássio), além da água. Por essa razão, a desidratação freqüentemente é acompanhada por uma deficiência de eletrólitos. Quando existe uma deficiência de eletrólitos, a água não se desloca tão rapidamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Conseqüentemente, o volume de água circulante no sangue é ainda menor. A pressão arterial pode cair, causando tontura ou a sensação de perda iminente da consciência, sobretudo quando o indivíduo coloca-se em pé (hipotensão ortostática). Se a perda de água e de eletrólitos persistir, a pressão arterial pode cair a níveis perigosos e provocar choque com lesões graves de muitos órgãos internos (rins, fígado e cérebro).

• Aumento da sede 
• Lábios e língua secos e inchados
• Olho fundo
• Fraqueza
• Tontura
• Confusão Mental
• Lentidão 
• Desmaios
• Suor em excesso e depois de um período incapacidade de suar
• Pouca urina  e com cheiro forte, amarelada ou alaranjada
• Respiração acelerada
• Febre
• Pressão baixa

A sede é o primeiro sinal de que o corpo está precisando de mais água, então, obedeça. Lembre-se que procurar água é um dos principais itens da sobrevivência.

Tratamento

• Beber pequenos goles de sucos, caldos, bebidas desportivas, água pura
•  Refrescar o corpo, procurar uma sombra.
• Pode até comer um pouquinho de sal
• Em caso de vômito e diarréia usa-se o Soro Caseiro, 

Em caso de diarréia e vômito acrescentar a ingestão  de soro, Os Centros de Saúde fornecem pacotinhos de soro, que são os mais indicados. Eles contêm os Sais para Reidratação Oral (SRO). Na falta do SRO, pode-se optar pelo soro caseiro.

O preparo do soro caseiro é simples: basta colocar, em um litro de água filtrada, 40 gramas de açúcar (duas colheres das de sopa cheia ou 12 tampinhas de refrigerante) e 3,5 gramas de sal de cozinha (uma tampinha de refrigerante). Misture bem. 

Deve-se oferecer em média 50 mL de soro por quilo do paciente, que deve ser ingerida em duas horas e meia, e acrescentar 10 mL de soro por quilo, após cada evacuação líquida ou vômito. Ofereça à criança a cada meia hora. Se os sintomas não cederem procure orientação médica. 

A cor amarelada da água é tanino. Chapada Diamantina

Fontes:

http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/colera_quadro1.pdf

http://cuidadossaude.com/2010/04/como-tratar-desidratacao/

http://www.manualmerck.net/?id=162&cn=1276&ss=

http://correiogourmand.com.br/saude_sabor_03.htm
http://www.efdeportes.com/efd119/reposicao-hidrica-em-atletas.htm

Cuide de seus pés

A parte mais importante do seu corpo numa caminhada são os seus pés.

Já postei como escolher o calçado e a meia.Agora veja dicas para cuidar dos seus pés propriamente dito.

1. Sabe os calos que se formam, aquela pele mais grossa e dura, é uma forma de proteção do seus pés contra os atritos que você os submete. Então, não os lixe quando sair para uma caminhada.

2. Mulher sabe que atrito leva a bolhas, e posteriormente a dor, logo, para caminhadas longas, pode-se usar lubrificantes nos pés para evitar que isso ocorra. Vaselina (comprada em farmácia), sabão antiséptico (dica nunca testada), Hypoglós e o meu preferido um gel a base de silicone da Granado são opções...

Toque de seda

....mas se esquecer, um esparadrapo rígido já faz a proteção dos seus pés e ele estará no seu kit de 1º Socorros.

3. Alguns amigos usam uma meia fina de algodão e outra por cima mais grossa, com material que absorve o suor dos pés. Lembre-se de que ao escolher a meia mais grossa, que seja adequada para o clima da caminhada.

4. MANTENHA SEUS PÉS SECOS. (Faça disso seu mantra na mata). Umidade é caminho para lesões e infecções.

5. Depois da caminhada, faça um escalda-pés e uma auto massagem. Na verdade faça um bom Shiatsu para  acelerar a sua recuperação. Eu indico no Rio de Janeiro - Capital, a Fisio&Terapias .