quarta-feira, 7 de março de 2012

Cuide de seus pés

A parte mais importante do seu corpo numa caminhada são os seus pés.

postei como escolher o calçado e a meia.Agora veja dicas para cuidar dos seus pés propriamente dito.

1. Sabe os calos que se formam, aquela pele mais grossa e dura, é uma forma de proteção do seus pés contra os atritos que você os submete. Então, não os lixe quando sair para uma caminhada.

2. Mulher sabe que atrito leva a bolhas, e posteriormente a dor, logo, para caminhadas longas, pode-se usar lubrificantes nos pés para evitar que isso ocorra. Vaselina (comprada em farmácia), sabão antiséptico (dica nunca testada), Hypoglós e o meu preferido um gel a base de silicone da Granado são opções...
Toque de seda
....mas se esquecer, um esparadrapo rígido já faz a proteção dos seus pés e ele estará no seu kit de 1º Socorros.


3. Alguns amigos usam uma meia fina de algodão e outra por cima mais grossa, com material que absorve o suor dos pés. Lembre-se de que ao escolher a meia mais grossa, que seja adequada para o clima da caminhada.

4. MANTENHA SEUS PÉS SECOS. (Faça disso seu mantra na mata). Umidade é caminho para lesões e infecções.

5. Depois da caminhada, faça um escalda-pés e uma auto massagem. Na verdade faça um bom Shiatsu para  acelerar a sua recuperação. Eu indico no Rio de Janeiro - Capital, a Fisio&Terapias .


quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Alimentos e Refeições práticas

Produtos prontos, cheios de conservantes, corantes e sem valor nutritivo, somente calórico e cheio de sal. Não precisa ficar a base de macarrão instantâneo, salsicha em lata, biscoito recheado ou barrinhas de cereal para acampar.


Vamos às refeições nutritivas e fáceis de fazer.


Na Chapada Diamantina com 6 dias de trekking fiz refeições valiosíssimas no meio do mato. Caminhava 20K por dia, subindo e descendo morro com uma mochila de 60L cheia, devia ter uns 10kg. Tudo bem que meu guia fez um cálculo errado da quantidade de alimentos e carregamos mais peso do que necessário.
Mas nos pés da Subida do Macaco, ele preparou lentilha com arroz e carne seca que ficou uma delícia,  me surpreendi.


Essa refeição é super nutritiva e recompõe as energias sem te deixar "pesado".


Ingredientes;


Uma xícara de chá de lentilhas serve duas pessoas
Metade dessa xícara com arroz.
Meia cebola
Sal a gosto (pode substituir pelos temperos prontos)
Um pouco de azeite
Água para cobrir tudo e mais um dedo (aproximadamente duas xícaras)




Quanto a carne seca, não sei como é o preparo, pode-se substituir com paio ou linguiça defumada que é mais fácil de fazer e não altera muito o prato.


A lentilha precisa ficar de molho por pelo menos 2h antes de preparar. Para agilizar ela pode ficar de molho em água morna ou no sol.
Esse plástico é especial para armazenar alimentos. Na falta de panela poderia colocar esse plástico uns 20cm acima da brasa, mas aí, demoraria muito tempo para o cozimento.


Na panela, refogue as cebolas, depois é só juntar a lentilha que levará uns 40min para cozinhar totalmente.


Coloquei a panela em cima das brasas por falta de um apoio melhor



 Deixe tampada a panela para cozinhar mais rápido.
Antes da lentilha ficar pronta, em 25 min coloque o arroz e o paio.
Uma dica para render é colocar mais água. Vira uma sopa cremosa.


Essa aí ficou com um leve gosto defumado







quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

O que tem para comer?

Lista de alimentos que levo


Caminhada de meio-dia:


  • frutas: maçã ou banana, tangerina
  • sanduíches: queijo e manteiga com mini-salada de uma folha verde, tomate, cenoura temperado com azeite, orégano e pimenta, pasta de soja
  • mix de castanhas com uva-passa ou amendoim ou granola
  • bananada ou paçoca
  • 2L de água mineral
Caminhada com pernoite:


  • Tudo o que está descrito acima, mas de forma mais variada: 
  • frutas: abacate, tangerina, pêssego ou figo, manga, mamão (se estiver com grupo), às vezes compro frutas desidratadas
  • Lentilha, ou feijão embalados em sacos com a medida para uma refeição
  • Arroz
  • Macarrão (espaguetes que cozinham em 5min)
  • Salaminho ou carnes defumadas
  • Farofa
  • queijo curado (queijos mais secos que não precisam de refrigeração)
  • polenguinho
  • pão
  • temperos (orégano, açafrão, pimenta, cominho, coentro,etc)
  • Cebola e alho
  • Latinha de conservas de legumes
  • Azeite (em frasco plástico pequeno)
  • sal
Para beber: sucos em pó para diluir, chá verde, café, capuccinos em pó e uma cachaça para descontrair à noite ;)



### A quantidade depende do número de pernoites e dos quilômetros que pretendo andar. Sempre faço duas refeições principais e entre elas como as castanhas.
### O volume dos alimentos na minha mochila fica em um terço da capacidade.

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Dá para ser fashion na Mata

verde militar 013

Segue a dica :http://blogdagraagerths2.blogspot.com/2011_02_01_archive.html

Mochilas

Não há nada mais debutante para a trekker do que comprar a primeira mochila para as caminhadas. Acho que a bota também entra nessa categoria, mas vamos ao que interessa, como escolher a mochila.

Você irá ouvir termos como ataque e cargueira, mas isso significa a capacidade da mochila.

As de ataque são mais leves, feitas para levarem equipamentos para um dia, geralmente chegam até 40L.
A minha primeira mochila foi de ataque, porque fazia somente trilhas de meio-dia, ela tinha, talvez, uma capacidade 15L. Usei muito nos tempos de faculdade e estágio, e acreditem eu a usei para trabalhar. Quando reparei que seu preto estava virando cinza, aposentei com muito dó no coração. Era uma Ferrino Walker 1, com barrigueira e acolcheamento nas alças do ombro e costas,  tinha uma formiguinha de emblema, gracinha e durou uns 10 anos de intenso uso do que posso afirmar. Depois que tomei gosto por essa vida andarilha, tive uma mochila cargueira da marca Kelty, 60L, que dura até hoje, desbotada, mas com todas as suas costuras e sem rasgo. Como nunca fui apegada, ela foi companheira de várias amigas e viajou por todo o mundo, acho que só não visitou Austrália e Japão
Minha Kelt em 2007
Não existe receita certa, mas alguns princípios podem ser considerados para escolher sua mochila:

1. Para que você quer a Mochila?

-Caminhada de meio-dia: Uma mochila de 18L pode ser suficiente, mas os adeptos do buscraft podem levar apenas uma bolsa a tira a colo (bornal), ou uma pochete com os equipamentos básicos. Há aqueles que gostam do estilo militar e usam um cinto com ou sem suspensórios em que acoplam cantil, faca, lanterna, kit de 1º socorros, kit de sobrevivência etc
                                                               

Também se observa alguns praticantes usando pochetes com capacidade 4,5L. Depende dos objetivos do trekker.

2. mercadolivre.com.br



-Caminhada de 1 dia com pernoite: considere uma mochila de uns 30L que tenham dispositivos capazes de prender um isolante térmico e barraca.
-Expedições de 3 dias ou mais: acima de 60L. Quase da metade do espaço será ocupado com mantimentos e depois o seu lixo.
Atualmente uso uma da Ferrino desenhada para mulheres com capacidade de 50L + 10L. Aprendi a levar pouco material e com essa mochila posso sair por até 7dias sem perrengues.
TRANSALP 50 LADY SS12TRANSALP 50 LADY SS12

Nessa foto não dá para ver muito bem, mas as alças são mais finas e seguem melhor o contorno dos ombros, colo e axila e assim não incomoda nos seios.

2. Compre uma mochila confortável, resistente, com vários compartimentos (organiza-se melhor o interior), e que se ajuste perfeitamente ao seu corpo. 

3. As mochilas mais modernas trazem um sistema de hidratação que acoplam uma mangueira a uma "bexiga" que irá próxima ao tronco dentro de um compartimento interno. Já experimentei esse modelo da Deuter e recomendo.
Acessórios de Aventura
http://www.deuter.com.br/show-acessorios-de-aventura

4.  Experimente várias mochilas e não só aquelas feitas para mulheres. Faça todos os ajustes necessários, ande pela loja com ela cheia e perceba se a mochila te permite uma certa liberdade de movimentos. Sente-se e levanta-se e veja se não te causa desequilíbrios. E siga a intuição quando diante daquele mundo de mochilas, dos mais variados formatos e cores alguma cintilar diante dos seus olhos, ela está te escolhendo.
Não se prenda a marcas, compre a que se encaixou a suas necessidades.

Para informações complementares:
http//www.trilhaserumos.com.br

Curiosidade para aquelas que gostam do estilo militar: O sistema MOLLE usado pelos militares americanos




terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Testando para crer

Algumas dicas colhidas na internet e devidamente testadas.

1. Bracelete com corda extra:  Testei um tutorial que mostrava a fazer uma pulseira de paracord.


Depois de ver colegas de selva usando esses braceletes fiquei super curiosa com suas funções, onde comprava, como se fazia e mesmo depois das explicações veio a necessidade de saber um pouco mais. 
Paracord  é uma corda com um volume reduzido e extremamente forte, que pode aguentar até 250kg, então, é super útil para ser parte do kit que levarás para a Mata. A pulseira, ou bracelete como irás encontrar pela net, é fácil de fazer. Fiz uma de cordelete de 2mm de 2m, que suporta até 70kg, para usar em trabalhos leves no acampamento. Essa técnica economiza muito espaço na mochila.


 Olha a minha pulseira!
 

Da onde eu aprendi a fazer:

P.S.: Indico muito o canal do Giutoniolo. Tem informação de qualidade.


2. Para facilitar a acender uma fogueira, ou fazer um chazinho rápido na caminhada, uma isca de algodão embebido em parafina. Super dica!


Eis o que fiz:


 

Da onde tirei:




Mulherada, mãos à obra!

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Produtos de Higiene para Mata

Quando a instrutora do CSAH (Curso de Sobrevivência em  Ambiente Hostil) passou a sacolinha recolhendo nossos produtos de higiene pessoal, nos permitindo ficar apenas com os remédios e repelente, entrei no modo "perplexa". Como assim levar meu desodorante, minha escova e pasta de dente, meu sabonete, hidratante?
O segundo instrutor percebendo nossas caras de interrogação explicou: Pernilongos, moscas, insetos voadores gostam de perfume!
Ok, isso vale para mim.
Mas e odorzinho desagradável do pós-suor? Todo mundo suado e sem escovar os dentes, pesadelo?! De jeito nenhum, não me pergunte o porquê, mas nem chulé eu senti dos meus companheiros de acampamento.
Porém, depois da nossa última atividade, os instrutores nos permitiram banho.
Para a higiene apenas era permitido cinzas da fogueira
Eu nunca havia pensado nisso, nos acampamentos sempre tinha um lugar para a higiene pessoal, no trekking o guia só aconselhou para cuspir a pasta de dente no chão, mas sabonete, xampu, condicionador e desodorante nem uma palavra.
Sem saber, poluí os locais mais bonitos que visitei.

Agora, só produto biodegradável e de preferência origem vegetal, não testado em animais e com selinho verde! Vamos a saber:

Sabonete: sabão de coco é o mais fácil de achar, barato e serve para limpar seus utensílios.

No fórum Sabão & Sabonetes do site mochileiros.com tem uma dica muito interessante sobre uma árvore que aparece de Norte ao Sul do país,chamada Sapindus saponaria L ou saboeiro (veja fotos e informações técnicas dessa árvore no seguinte link).

A receita para conseguir o sabão:

50g dos frutos em 1L de água fervente por 2min. Usar de preferência morno.

Fotinhos que estavam no fórum:


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Fonte:http://www.mochileiros.com/sabao-sabonete-t49062.html

Xampu e condicionador:sabão de coco. Resseca os cabelos, mas use pouco que a cabeleira não fica ruim, depois vc pode até passar um pouquinho de azeite nas pontas. É com certeza mais barato e não fará volume na sua mochila. Porém, se fizer uma busca achará biodegradáveis no mercado, prepare-se, por que itens "verdes" são caros.  

Pasta de dente: De todos os itens, esse foi o mais difícil de achar. Temos um produto nacional que se chama Raspa de Júa, da árvore Juazeiro, encontrada na Região Nordeste (outras informações aqui). Acredito que em casa de produtos naturais se pode encontrá-lo, ou em feiras de produtos nordestinos. 


http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Juazeiro.JPG

De curiosidade tem esse aqui também. O Miswak é um galho de limpeza de dentes de original do Oriente Médio, Paquistão e Índia e que vem embalado inteligentemente.

Encontrei esse gel dental da Weleda que é biodegradável, mas é infantil.

Fio dental. Não é biodegradável. Então, não se esqueça de voltar para cidade com ele.


E claro, o soberano REPELENTE, esse item não pode faltar, nunca! Existem receitas caseiras, já ouvi pessoas próximas falando da eficiência do cravo. Nunca experimentei, mas os boatos são favoráveis ao produto. 

Receitinha:

100ml de álcool de cereais
10g de cravo da índia
30ml de óleo vegetal para o corpo (por exemplo, calêndula ou amêndoa)


Coloque o cravo e o álcool em um vidro fosco e feche bem. Guarde ao abrigo da luz Deixe curtir por 5 dias, agitando o frasco diariamente.
No quinto dia, retire o cravo e acrescente o óleo ao alcool aromatizado. Pronto.
Protetor solar e labial também são importantes, não esqueça deles.

Esse é o kit básico de higiene pessoal, qualquer item a mais é peso e volume na sua mochila que não valerá a pena.