Para saber sobre trilhas do Parque Nacional da Tijuca

O Rio de Janeiro foi colonizado a duras custas, de gente teimosa e muito ambiciosa porque toda a região que consiste Zonal Sul, Centro e Zona Norte era um grande pântano, de mata muito fechada que nem os próprios índios se dispunham a enfrentar. Foi aterrada, deu passagem para a agricultura e povoamento desordenado, até que pela escassez de água fez o governo imperial proteger as nascentes da Floresta. Grande parte do território foi devastado, mas a outra foi reflorestada e protegida virando posteriormente o Parque Nacional da Tijuca, um lugar farto para aventuras.
A maioria das trilhas estão bem demarcadas, o nível de dificuldade varia de iniciante a difícil mas existem algumas agências de ecoturismo que fazem os passeios.
Achei um site muito interessante que tem informações de qualidade sobre várias trilhas e tem um material muito bom sobre o Parque Nacional da Tijuca, que inclui fotos, croquis, mapas...

Vale a visita: Clube dos Aventureiros.

O outro site é o dessas imagens do Rio antigo.

Final sec 19 - Copacabana

Vista do Corcovado

final sec 19 - Glória e Flamengo
fonte: http://br.taringa.net/posts/imagens/2853/O-Rio-de-Janeiro-antigo---Fotos-e-Videos-Raros-e-Antigos.html

A opção da Bota de Segurança

Outro dia vi um review sobre botas para usar na Mata. O autor do vídeo analisou uma bota de segurança (epi) que visualmente se assemelha a essas botas de trekking que encontramos nas lojas de aventura.
Ele usa a tal bota há uns 8 anos e nunca o deixou na mão. Um dos argumentos usado é sobre os aspectos de segurança. A tal bota é destinada para ambientes que apresentam riscos de acidentes, seguem normas da ABNT e passaram pelo Inmetro, tem certificação de qualidade. Outro ponto a favor da bota era o preço, que atualmente fica em torno de R$ 100,00, muito mais barato do que vemos em lojas especializadas.
Além disso a bota se mostra muito confortável e resistente à água, em outro vídeo em resposta a esse primeiro, o  autor coloca que a numeração desse determinado fabricante é generosa, então, vale pedir até um número menor.
Assim que a minha bota da Timberland (o único ponto negativo que vejo nela é o solado que não é muito aderente), quiser aposentar vou testar uma dessas.

A numeração começa no 33. Esse aí parece ser o modelo novo, não é o mesmo que aparece no vídeo.
fonte: www.vichi.com.br/Nobuck/4048_VCEN_2400_LV.php

Segue os links:

Do video: http://www.youtube.com/watch?v=CY-pC_NwkoM
Da Especificação técnica: http://www.vichi.com.br/PDF/Nobuk%204048%20VCEN%202400%20LV.pdf

Site muito interessante

Me registrei num fórum sobre bushcraft, ou arte mateira, uma atividade para utilizar dos recursos que o meio ambiente natural te oferece. É um resgate de técnicas que os bandeirantes, exploradores, índios, caboclos, peões, usavam para pescar, caçar por necessidade, se abrigar,etc. Ressurge como esporte.

Estou aprendendo muita coisa com eles, principalmente, a parte de sobrevivência e pescaria. Vale a pena ver os tutoriais e se gostar se registra e participe dos fórum. Fica a dica!

http://www.bushcraftbr.com.br/ 

Desidratação

Depois das lesões traumáticas e picadas de insetos devemos estar atentos a desidratação nas nossas andanças e atividades esportivas na Mata.

Como disse anteriormente a Mata Atlântica é um lugar quente e úmido e estaremos em atividade física de moderada a forte intensidade, o que aumenta a nossa transpiração e torna a ingestão de líquidos  imprescindível. Sem água nosso organismo que se compõe basicamente da mesma começa a falhar.

Veja o percentual médio de água corporal total: (fonte: Instituto de Hidratação e Saúde)

• Crianças:
• até 6 meses: 74%
• 6 meses a 1 ano: 60%
• 1 ano a 12 anos: 60%
• Mulheres
• 12 a 18 anos: 56%
• 19 a 50 anos: 50%
•  acima de 50 anos: 47%
• Homens
• 12 a 18 anos: 59%
• 19 a 50 anos: 59%
• acima de 50 anos: 56%

Quanto maior a gordura, menos água nos tecidos a pessoa tem. Então, se você tiver um índice de massa corporal alto, antes de começar a atividade beba alguns copos de água e mantenha sua garrafinha perto durante o esforço.
Saiba também que sem a água o metabolismo não ocorre, ela está se deslocando ativamente entre as células e o sangue com ajuda dos eletrólitos (sais minerais, como Sódio e Potássio).
Sem água o sistema cardiovascular,  a regulação da temperatura do corpo e a nutrição dos músculos ficam prejudicados e corpo começa a falhar.
Quanto mais rápido for o seu metabolismo mais água você precisa, se no grupo de caminhada houver crianças, ofereça sempre água porque elas precisam de muito mais do que os adultos,
Uma diminuição de 1 a 2% no volume de água no sangue já provoca um estrago para o coração que precisa bater mais rápido para compensar essa perda e levar a mesma quantidade de sangue para os tecidos mesmo que o volume esteja menor.

O que pode causar desidratação:

•  Febre
• Exposição ao calor
• Esforço Físico
• Vômitos
• Diarréias
•  Ferimentos extensos na pele (ex.: extensas queimaduras
• Incapacidade de ingerir líquidos (quando a pessoa está inconsciente por muito tempo)

Como identificar sintomas de desidratação:

As causas mais comuns de desidratação (sudorese excessiva, vômito e diarréia) provocam uma perda de eletrólitos (especialmente o sódio e o potássio), além da água. Por essa razão, a desidratação freqüentemente é acompanhada por uma deficiência de eletrólitos. Quando existe uma deficiência de eletrólitos, a água não se desloca tão rapidamente do grande reservatório intracelular para a corrente sangüínea. Conseqüentemente, o volume de água circulante no sangue é ainda menor. A pressão arterial pode cair, causando tontura ou a sensação de perda iminente da consciência, sobretudo quando o indivíduo coloca-se em pé (hipotensão ortostática). Se a perda de água e de eletrólitos persistir, a pressão arterial pode cair a níveis perigosos e provocar choque com lesões graves de muitos órgãos internos (rins, fígado e cérebro).

• Aumento da sede 
• Lábios e língua secos e inchados
• Olho fundo
• Fraqueza
• Tontura
• Confusão Mental
• Lentidão 
• Desmaios
• Suor em excesso e depois de um período incapacidade de suar
• Pouca urina  e com cheiro forte, amarelada ou alaranjada
• Respiração acelerada
• Febre
• Pressão baixa

A sede é o primeiro sinal de que o corpo está precisando de mais água, então, obedeça. Lembre-se que procurar água é um dos principais itens da sobrevivência.

Tratamento

• Beber pequenos goles de sucos, caldos, bebidas desportivas, água pura
•  Refrescar o corpo, procurar uma sombra.
• Pode até comer um pouquinho de sal
• Em caso de vômito e diarréia usa-se o Soro Caseiro, 

Em caso de diarréia e vômito acrescentar a ingestão  de soro, Os Centros de Saúde fornecem pacotinhos de soro, que são os mais indicados. Eles contêm os Sais para Reidratação Oral (SRO). Na falta do SRO, pode-se optar pelo soro caseiro.

O preparo do soro caseiro é simples: basta colocar, em um litro de água filtrada, 40 gramas de açúcar (duas colheres das de sopa cheia ou 12 tampinhas de refrigerante) e 3,5 gramas de sal de cozinha (uma tampinha de refrigerante). Misture bem. 

Deve-se oferecer em média 50 mL de soro por quilo do paciente, que deve ser ingerida em duas horas e meia, e acrescentar 10 mL de soro por quilo, após cada evacuação líquida ou vômito. Ofereça à criança a cada meia hora. Se os sintomas não cederem procure orientação médica. 

A cor amarelada da água é tanino. Chapada Diamantina

Fontes:

http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/colera_quadro1.pdf

http://cuidadossaude.com/2010/04/como-tratar-desidratacao/

http://www.manualmerck.net/?id=162&cn=1276&ss=

http://correiogourmand.com.br/saude_sabor_03.htm
http://www.efdeportes.com/efd119/reposicao-hidrica-em-atletas.htm

Cuide de seus pés

A parte mais importante do seu corpo numa caminhada são os seus pés.

Já postei como escolher o calçado e a meia.Agora veja dicas para cuidar dos seus pés propriamente dito.

1. Sabe os calos que se formam, aquela pele mais grossa e dura, é uma forma de proteção do seus pés contra os atritos que você os submete. Então, não os lixe quando sair para uma caminhada.

2. Mulher sabe que atrito leva a bolhas, e posteriormente a dor, logo, para caminhadas longas, pode-se usar lubrificantes nos pés para evitar que isso ocorra. Vaselina (comprada em farmácia), sabão antiséptico (dica nunca testada), Hypoglós e o meu preferido um gel a base de silicone da Granado são opções...

Toque de seda

....mas se esquecer, um esparadrapo rígido já faz a proteção dos seus pés e ele estará no seu kit de 1º Socorros.

3. Alguns amigos usam uma meia fina de algodão e outra por cima mais grossa, com material que absorve o suor dos pés. Lembre-se de que ao escolher a meia mais grossa, que seja adequada para o clima da caminhada.

4. MANTENHA SEUS PÉS SECOS. (Faça disso seu mantra na mata). Umidade é caminho para lesões e infecções.

5. Depois da caminhada, faça um escalda-pés e uma auto massagem. Na verdade faça um bom Shiatsu para  acelerar a sua recuperação. Eu indico no Rio de Janeiro - Capital, a Fisio&Terapias .

Alimentos e Refeições práticas

Produtos prontos, cheios de conservantes, corantes e sem valor nutritivo, somente calórico e cheio de sal. Não precisa ficar a base de macarrão instantâneo, salsicha em lata, biscoito recheado ou barrinhas de cereal para acampar.


Vamos às refeições nutritivas e fáceis de fazer.


Na Chapada Diamantina com 6 dias de trekking fiz refeições valiosíssimas no meio do mato. Caminhava 20K por dia, subindo e descendo morro com uma mochila de 60L cheia, devia ter uns 10kg. Tudo bem que meu guia fez um cálculo errado da quantidade de alimentos e carregamos mais peso do que necessário.
Mas nos pés da Subida do Macaco, ele preparou lentilha com arroz e carne seca que ficou uma delícia,  me surpreendi.


Essa refeição é super nutritiva e recompõe as energias sem te deixar "pesado".


Ingredientes;


Uma xícara de chá de lentilhas serve duas pessoas
Metade dessa xícara com arroz.
Meia cebola
Sal a gosto (pode substituir pelos temperos prontos)
Um pouco de azeite
Água para cobrir tudo e mais um dedo (aproximadamente duas xícaras)

Quanto a carne seca, não sei como é o preparo, pode-se substituir com paio ou linguiça defumada que é mais fácil de fazer e não altera muito o prato.


A lentilha precisa ficar de molho por pelo menos 2h antes de preparar. Para agilizar ela pode ficar de molho em água morna ou no sol.

Esse plástico é especial para armazenar alimentos. Na falta de panela poderia colocar esse plástico uns 20cm acima da brasa, mas aí, demoraria muito tempo para o cozimento.

Na panela, refogue as cebolas, depois é só juntar a lentilha que levará uns 40min para cozinhar totalmente.

Coloquei a panela em cima das brasas por falta de um apoio melhor

 Deixe tampada a panela para cozinhar mais rápido.
Antes da lentilha ficar pronta, em 25 min coloque o arroz e o paio.
Uma dica para render é colocar mais água. Vira uma sopa cremosa.

Essa aí ficou com um leve gosto defumado

O que tem para comer?

Lista de alimentos que levo


Caminhada de meio-dia:

• frutas: maçã ou banana, tangerina
• sanduíches: queijo e manteiga com mini-salada de uma folha verde, tomate, cenoura temperado com azeite, orégano e pimenta, pasta de soja
• mix de castanhas com uva-passa ou amendoim ou granola
• bananada ou paçoca
• 2L de água mineral

Caminhada com pernoite:

• Tudo o que está descrito acima, mas de forma mais variada: 
• frutas: abacate, tangerina, pêssego ou figo, manga, mamão (se estiver com grupo), às vezes compro frutas desidratadas
• Lentilha, ou feijão embalados em sacos com a medida para uma refeição
• Arroz
• Macarrão (espaguetes que cozinham em 5min)
• Salaminho ou carnes defumadas
• Farofa
• queijo curado (queijos mais secos que não precisam de refrigeração)
• polenguinho
• pão
• temperos (orégano, açafrão, pimenta, cominho, coentro,etc)
• Cebola e alho
• Latinha de conservas de legumes
• Azeite (em frasco plástico pequeno)
• sal

Para beber: sucos em pó para diluir, chá verde, café, capuccinos em pó e uma cachaça para descontrair à noite ;)

### A quantidade depende do número de pernoites e dos quilômetros que pretendo andar. Sempre faço duas refeições principais e entre elas como as castanhas.
### O volume dos alimentos na minha mochila fica em um terço da capacidade.